piers z kurczaka

Dokładnie. Erde91: Niezłe ładowanko widzę %-) ja dzisiaj bastuję. Dwa dni z rzędu napierdzielałem solidnie 8-) Karp: Te ciastka są gorzkie! Kiedyś je jadłem :-P U mnie mix + smażone polędwiczki kurczaka w domowych przyprawach a'la kebab + pierś indyka + awokado + warzywa + vinaigrette :-))

Mix z grillowanym bakłażanem + gotowana pierś kurczaka + warzywa + musztardowy vinaigrette + świeże zioła + sok pomidorowy ;-)

DIETA: 1. PŁATKI OWSIANE+ 6JAJ (1CALE)+JABŁKO 2. PIERŚ KURCZAKA+ZIEMNIAKI W SKORUPKACH+BROKUŁY 3.KASZA JAGLANA+ KURCZAK+POMIDOR,OGÓREK ZIELONY+ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO 4. 3 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO+TWARÓG+ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO+POMIDOR ,PAPRYKA ZIELONA 5. 2 KROMKI CIEMNEGO PEŁNOZIARNISTEGO CHLEBA+ OGÓREK ZIELONY+PUSZKA TUŃCZYKA Z WODY+ŁYŻKA OLEJU [...]

Dzisiejsze menu: 1.płatki owsiane+ 6jaj(1całe)+jabłko 2.pierś kurczaka+ ziemniaki+brokuły 3.kurczak + 4wafle ryżowe+pomidor z zielonym ogórkiem+ olej lniany 4.3 kromki chleba razowego + ser grani+pomidor i ogórek+ olej lniany 5.2 kromki chleba razowego + tuńczyk + ogórek+ olej lniany+6 jaj(1całe)

[...] h: 1.glutamina + bcaa potem p łatki owsiane z mlekiem i dodatkiem rodzynek+ łyzka oleju lnianego+małe jabłko+ 6 jaj (1 cale) 2.w miedzyczasie 3 jaja 3.makaron brązowy+ piers kurczaka+pomidor+ dodatek sera feta 4. Ogórek zielony+pół kostki sera białego+ 3 kromki rbrązowego chleba 5. Pod kpniec pracy 3 jaja 6.w domu ok 22- Tuńczyk w sosie [...]

Dzisiejsza dieta.. 1.Płatki owsiane+ 6 jaj (1cale)+male jablko 2.ziemniaki+piers kurczaka+brokuł 3.ryż+kurczak+pomidor 4.2 kromki chleba razowego+twaróg+łyżką oleju lnianego+ogórek 5.2kromki chleba razowego +puszka tuńczyka z wody+ogórek+lyzka oleju lnianego

Dieta: 1.6 jaj (1cale)+ platki owsiane+ananas 2. ziemniaki+ brokul+ losos Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ryż+ pomidor+ piers kurczaka+ lyzka oleju lnianego 4.twaróg+ papryka zielona+ 2 kromki raz owego chleba+ lyzka oleju 5.2 kromki chleba+ lyzka oleju+ ogórek+ tuńczyk z wody

[...] ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 5 ml I posilek (przed treningowy) pomidor 100g. orzechy wloskie 50 g ser twarog chudy 50 g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. Jakies warzywko [...]

[...] II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g Ziemniaki 100g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. Jakies warzywko [...]

PODSUMOWANIE prawie całego DNIA 2 Drugi dzień testu w zasadzie jeszcze się nie zakończył, ale upłynęła już większa jego część. Postanowiłam zatem pokusić się o podsumowanie, albowiem wszystkie najważniejsze punkty mojej rozpiski zostały już zrealizowane Tak więc: DIETA -> trzymana wg rozpiski Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure [...]

Uff, już po imprezie Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 12 DIETA Dziś dieta nietypowa ze względu na rodzinne świętowanie z okazji moich urodzin. Dzień rozpoczęłam tradycyjnie -> na śniadanie zjadłam omlet z płatkami owsianymi, papryką i natką pietruszki. Oto on: Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a później pierś kurczaka z [...]

Oj Madziu Tymczasem PODSUMOWANIE DNIA 13 DIETA Dzień rozpoczęty pysznym śniadaniem składającym się z płatków owsianych, piersi kurczaka, warzywek i oleju lnianego, które wyglądało następująco: Po treningu wypiłam porcję Perfect Zero Carb Isopure, a kolejne posiłki były bardzo standardowe Oto jeden z nich -> pieczona pierś indyka, warzywa, [...]

Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]

Ten hyper mass 5000 jest jak jedzenie w proszku nie możesz zjeść posiłku to pijesz gainera. Prosty przykład HM 5000 100 g kosztuje 3,4 zł za to mamy płatki owsiane 100g ok. 0,62 złotego + pierś kurczaka 100g około 1,50 złotego = 2,12 złotego i mamy lepsze źródło węgli i białka bo z pożywienia zamiast płatków można ryż brązowy kaszę i tak taniej [...]

[...] rano wstalem nic nie jadlem bo w szkole bylo gotowanie na technologi,diety dzis nie trzymałem nie wyliczałem,nie liczylem kcal,ale jadłem tak: na technologi sałatke z piersi kurczaka z ryzem i dodatkami risotto grzybowe lasagne piers w sosie winogronowym tosty z bananami napoleonka na zimno pomidory faszerowane krem sułtanski wszystko po [...]

[...] rodzynki 10g/ok jajko gotowane 100g/ok razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g/ok kromka chleba x2 100g/chlebek żytni razowy poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki/zbędna warzywa/ok mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz [...]

[...] - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 105g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki) -Pomidor 150g B-52g WW-166g T-27g Kcal-1127 Posiłek 2 11,50 Chleb razowy 300g(6kromek) Szynka z piersi indyka 60g (3plasterki) [...]

[...] / Tłuszcz 53 / 634 kcal lepsze włoskie, a jak ziemne to wybieraj te w skorupkach i sam obieraj 17:00-18:00 Posiłek po treningowy to co zrobią rodzice -ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka / jakaś zupa / pierś kurczaka +makaron i tp / jakieś 600 kcal 20:00 - 21:00 - chleb żytni 4 kromki 200g - 11g Białko / Węglowodany 65 / Tłuszcz 3 / 330 kcal [...]

[...] Bialko myofusion Banan 3. posilek Jablko Orzechy 100g Platki owsiane z jogurtem 4. posilek Bialko myofusion, baton naturalny trek-(owoce,platki,orzechy mix) 5. posilek piers kurczaka (z sosem barbeque) 6. posilek ryz brazowy paczka 2 piersi kurczaka, warzywa na parze czesto. Trening 7 posilek Banan i bialko 8. posilek Stek lub poledwica z [...]

Witam Moje sugestie: I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Owoc II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g Brokuły 150g Oliwa z oliwek III Ryz brązowy 100g mieso z piersi kurczaka 150g 2 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz brązowy 100g warzywa Trening V Piers 150g [...]